골다공증 식단과 생활습관 관리

골다공증은 뼈의 양과 강도가 줄어들어 작은 충격에도 뼈가 부러지기 쉬운 상태가 되는 질환입니다.

대개는 증상이 없어 골절이 발생한 이후에 알게 됩니다.

*골다공증 발병 유형

1. 폐경 후 여성, 고령의 여성, 남성

2. 스테로이드 장기 복용 (자가면역성 질환으로 염증 줄이기 위함, 장기이식 후 면역 억제를 위해 쓰는 경우)

3. 항암 약물치료 (유방암, 전립선암등과 같이 호르몬 억제 치료)

 

골다공증이 한번 발생하면 완전 치유되는 개념이 아니기에

주사나 약물치료를 받으며 부러지지 않도록 영양, 운동, 생활습관에 주의를 기울여야 합니다.

 

*골다공증의 식사관리

칼슘이 풍부한 식품을 매일 2회이상 섭취합니다.

저지방 우유, 요구르트 등이 좋고 어류, 해조류, 들깨, 달래, 무청 등을 많이 섭취합니다.

콩, 두부의 섭취를 충분히 합니다. 

탄산음료나 커피는 줄이고 카페인 음료가 필요할 때는 차(녹차, 홍차 등)를 마십니다.

비타민 D 는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 골밀도를 증가시킵니다.

햇볕을 적당히 쬐는 것이 도움이 되나 노출이 어려울 경우

식품(동물의 간, 기름진 생선류, 생선통조림)으로 반드시 섭취합니다.

 

 

*골절방지 생활습관

주로 낙상에 의해 골절이 발생하는데

침대나 겨울철 빙판길 주의를 기울이는 생활습관을 들여야 할 것입니다.